Введи своё имя, чтобы твой прогресс сохранялся именно для тебя
Имя сохраняется только на твоём устройстве
Herbalife Nutrition · Mironovi Team
Чек-лист клиента
Твой личный план на первый месяц. Шаг за шагом — к результату, который останется с тобой навсегда.
🌱 Программа оздоровления
⚖️ Мой вес и цель
🎯
Введи свой вес и желаемый — покажу сколько осталось
📅 Дневник веса
Пока нет записей. Добавь свой первый вес! 👆
Твой прогресс
Нажимай на задачи, чтобы отмечать выполненные
0%
0Выполнено
0Всего
0Осталось
1
Стартовые замеры 📸
Это твой личный «до» — только для тебя. Никому показывать не нужно. Через месяц ты сам увидишь разницу и удивишься.
💛
Эти данные нужны только тебе — не консультанту, не для соцсетей. Это твоё личное зеркало до начала пути.
✓
Взвеситься и записать вес
Утром, натощак, без одежды — для точности
Ключевой
✓
Замерить параметры: талия, бёдра, грудь, руки
Объёмы уходят быстрее, чем вес — важно зафиксировать
Ключевой
✓
Сделать фото тела: спереди, сбоку, сзади
Важно
✓
Сделать фото лица
Кожа, отёчность и цвет лица меняются заметно уже за месяц
2
Приобрести базовый набор 🛒
Это минимальный набор для старта программы. Всё это работает в связке — не убирай ничего из списка.
✓
Алоэ концентрат
Ключевой
✓
Чай Herbalife
Ключевой
✓
Коктейль Formula 1
Ключевой
✓
Протеиновый порошок Formula 2 (белок)
Ключевой
✓
Овсяно-яблочный напиток
Ключевой
✓
Мерная ложка, шейкер или блендер
Для правильного приготовления коктейля
3
Схема приёма — заменяем завтрак 🥤
Это твоя ежедневная база. Завтрак заменяется коктейлем — это вкусно, сытно и даёт энергию на несколько часов.
🌿
Утренний ритуал: Алоэ → Чай → Коктейль с белком + Овсяно-яблочный напиток. Это твой завтрак каждый день.
💡
Хочешь ускорить результат? Замени ужин коктейлем с белком 2 раза в неделю. Ты не потеряешь мышцы, не будешь голодать — и тело будет худеть именно за счёт жира.
✓
Попробовал первый коктейль-завтрак
Ключевой
✓
Придерживаюсь схемы каждое утро
✓
Заменил ужин коктейлем 2 раза на этой неделе
Необязательно, но ускоряет результат
4
Рассчитать норму воды 💧
Вода — это основа любого результата. Без достаточного количества воды тело не может эффективно работать и сжигать жир.
🧮 Расчёт нормы воды
Введи свой вес выше 👆
⏰
Воду желательно выпивать до 19:00. Пить постепенно в течение дня — не залпом.
✓
Рассчитал свою норму воды
Ключевой
✓
Выпиваю норму воды каждый день
35 мл × твой вес в кг = норма чистой воды в день
✓
Вся вода выпита до 19:00
5
Рассчитать норму белка 🥩
Белок — это то, что сохраняет твои мышцы при похудении. Наша цель — худеть за счёт жира, а не мышц. Поэтому белка берём чуть выше нормы.
🧮 Расчёт нормы белка
Введи свой вес выше 👆
✓
Рассчитал свою норму белка
Ключевой
✓
Слежу за потреблением белка каждый день
Норма ориентировочная — главное стараться её придерживаться
6
10 000 шагов в день 🚶
Движение — это не спортзал. Это просто ходьба. 10 000 шагов в день запускают жиросжигание и улучшают самочувствие. Начинай постепенно.
📈
Не нужно резко — за первые 5 дней постепенно доходи до 10 000 шагов. Каждый день чуть больше, чем вчера.
✓
Включил счётчик шагов на телефоне или часах
✓
Дошёл до 10 000 шагов за первые 5 дней
Ключевой
✓
Хожу 10 000 шагов каждый день
7
Дневник питания 📓
Записывай всё, что ешь. Это помогает понять свои слабые места — где «проваливается» питание и что мешает результату.
❗
Большинство людей не осознают, сколько они едят, пока не начинают записывать. Дневник питания — это честный разговор с собой.
✓
Начал вести дневник питания
Приложение или просто заметки в телефоне — главное делать это
Ключевой
✓
Веду дневник питания уже 7 дней
✓
Нашёл свои слабые места в питании
Что именно мешает? Поздние перекусы? Сладкое? Пропуск завтрака?
8
Фиксация результатов 📊
Взвешивайся и фиксируй вес в строго определённые дни. Именно в эти дни тело показывает самые показательные изменения.
3
День 3
Первое взвешивание и замер. Обычно уже видны изменения в самочувствии и энергии.
7
День 7
Взвешивание + замер параметров. Дневник питания уже заполнен за неделю.
10
День 10
Взвешивание. Тело адаптировалось к новому режиму — результаты становятся стабильными.
14
День 14
Взвешивание + замер параметров. Две недели — отличный момент для промежуточной оценки.
30
День 30
Итоговое взвешивание, замеры и фото — тело и лицо. Сравни с фото «до» и запиши результат!
✓
Зафиксировал результат на 3-й день
Ключевой
✓
Зафиксировал результат на 7-й день
Ключевой
✓
Зафиксировал результат на 10-й день
✓
Зафиксировал результат на 14-й день
✓
Финальный замер и фото через 30 дней
Фото тела и лица — объёмы уходят везде, это видно на фото
Важно
🌟
Ты на правильном пути!
Следуй программе каждый день — и через месяц ты увидишь результат, который сам себя удивит. Помни: тело меняется постепенно, но уверенно.
Маленькие шаги каждый день — это и есть большой результат.
✨ Запомни это
Ничто не украшает человека так, как хорошая физическая форма. Одежда меняется — тело остаётся с тобой навсегда.